10 consejos para cuidar tu salud digestiva en Navidad

Las Navidades son una época para disfrutar de la comida, compartir momentos especiales y darse algún capricho.

Pero entre cenas interminables, dulces irresistibles y brindis por doquier, nuestra digestión suele pasar factura.

¿Te suena esa sensación de pesadez después de comer?

No te preocupes, no tienes que renunciar al placer de estas fechas para cuidar tu salud.

En este artículo, encontrarás consejos prácticos, fáciles de seguir, que te ayudarán a mantener tu digestión en equilibrio mientras disfrutas de cada bocado.

Prepárate para disfrutar sin remordimientos y sentirte bien durante toda la temporada festiva.

Cómo evitar una mala digestión en Navidades

Si quieres disfrutar de estas fechas tan señalas sin hacer sufrir a tu estómago, a continuación te damos 10 tips para cuidar tu salud digestiva.

1. No te saltes comidas

Evita estar muchas horas sin comer. Si llegas a una comida con hambre, es más fácil que comas de más.

Antes de salir, toma algo ligero como un yogur, un puñado de frutos secos o una fruta. Esto te ayudará a controlar el apetito.

2. Controla las porciones

Sirve porciones pequeñas de cada plato. Por ejemplo, si hay varios entrantes, prueba un poco de cada uno, en lugar de servir una ración grande de un solo plato.

También ayuda comer en platos más pequeños, porque visualmente parecerá que estás comiendo más. Si te ofrecen repetir, espera unos minutos antes de decidir. Muchas veces, esa pausa permite que tu cuerpo reconozca que ya está satisfecho.

3. Come despacio

Cuando masticas bien los alimentos, ayudas a tu estómago a digerir mejor. Además, tu cerebro tarda unos 20 minutos en recibir la señal de que estás lleno.

Para comer más despacio, intenta hacer pausas entre bocados. Por ejemplo, suelta los cubiertos mientras masticas. Conversar con quienes te acompañan también puede ayudarte a comer más despacio y disfrutar el momento.

Otro truco es cortar los alimentos en pedazos pequeños. Esto te obliga a masticar más y a saborear mejor la comida.

Además, si en cada bocado te concentras en los sabores y texturas, disfrutarás más y comerás menos.

4. Incluye fibra

Ayuda a prevenir el estreñimiento y mantiene tu sistema digestivo funcionando bien, incluso cuando comes más de lo habitual en Navidades.

Por ejemplo, puedes empezar con una ensalada fresca o acompañar el plato principal con verduras al horno.

Otra opción es incluir frutas como postre, ya sea en una macedonia o simplemente cortadas.

Si hay aperitivos, opta por opciones como frutos secos naturales o tostadas de pan integral.

También puedes preparar guarniciones ricas en fibra, como puré de calabaza o quinoa.

5. Hidrátate

En Navidades, es común olvidarse de beber agua entre tanta comida y bebida.

Sin embargo, mantenerse hidratado es esencial para que tu sistema digestivo funcione bien y para evitar problemas como hinchazón o estreñimiento.

Consejos prácticos para mantenerte hidratado:

• Comienza el día con un vaso de agua. Es una forma sencilla de crear el hábito.
• Durante las comidas, bebe agua en lugar de refrescos o bebidas alcohólicas. Si prefieres algo especial, prueba agua con gas y limón.
• Si consumes alcohol, alterna cada bebida alcohólica con un vaso de agua para evitar deshidratarte.
• Lleva siempre contigo una botella de agua, incluso en reuniones o eventos, para recordar beber de vez en cuando.

Además, incluye alimentos ricos en agua, como frutas (mandarinas, piña o uvas) y verduras (pepino o apio). Esto también ayuda a mantenerte hidratado sin esfuerzo.

6. Cuidado con los dulces

Los dulces navideños como turrones, polvorones y bombones son deliciosos, pero suelen tener mucha azúcar y calorías.

Comerlos con moderación es la clave para disfrutar sin sobrecargar tu sistema digestivo.

Además, si sientes que necesitas algo dulce pero no quieres pasarte, opta por frutas frescas.

Unas rodajas de naranja con un toque de canela, por ejemplo, pueden ser un postre delicioso y ligero.

7. Evita los excesos de grasa

Los platos navideños suelen ser ricos en grasas, como frituras, salsas y carnes muy grasientas.

Comer en exceso este tipo de alimentos puede causar pesadez, acidez y problemas digestivos.

Si comes algo más pesado, acompaña con una guarnición ligera y termina la comida con una infusión digestiva, como manzanilla o menta.

8. Haz actividad física

Después de las comidas navideñas, es normal sentir pesadez o hinchazón. Una manera efectiva de evitarlo es mantenerte activo.

No necesitas hacer ejercicios intensos, pero un paseo corto después de comer puede marcar la diferencia. Caminar ayuda a tu cuerpo a digerir mejor y evita que la comida «se quede pesada».

Si tienes tiempo durante las mañanas, también puedes aprovechar para hacer algo de ejercicio antes de las celebraciones.

Esto no solo mejora tu digestión, sino que también te ayuda a liberar estrés y compensar las calorías extra.

Incluso en casa, puedes mantenerte en movimiento.

Bailar un rato mientras preparas la cena o jugar con los más pequeños de la familia son formas divertidas de activarte.

Lo importante es no quedarte sentado mucho tiempo después de las comidas, porque esto puede dificultar tu digestión y aumentar la sensación de pesadez.

9. Modera el alcohol

El alcohol es común en las celebraciones navideñas, pero tomarlo en exceso puede afectar tu digestión y deshidratarte.

Además, muchas bebidas alcohólicas tienen un alto contenido calórico, que puede sumarse fácilmente a las comidas abundantes.

Una forma sencilla de moderar su consumo es tomarlo lentamente, saboreándolo en lugar de beber de forma automática.

Alternar cada bebida alcohólica con un vaso de agua también ayuda a evitar que bebas más de la cuenta y a mantenerte hidratado.

Si decides brindar varias veces, sirve pequeñas cantidades en lugar de llenar siempre la copa.

Recuerda que el alcohol no tiene que ser el centro de la celebración. Compartir momentos y disfrutar de la comida son la verdadera esencia de estas fechas.

10. Escucha a tu cuerpo

Tu cuerpo te envía señales para decirte cuándo tiene hambre o cuándo está lleno, pero durante las fiestas es fácil ignorarlas.

Si notas que estás lleno, no sigas comiendo solo porque hay más comida en la mesa o porque alguien te insiste.

Come despacio para que tu cuerpo tenga tiempo de procesar lo que consumes. Si en algún momento sientes pesadez, haz una pausa.

Es mejor esperar un poco antes de tomar otro plato o postre.

También es importante saber que no tienes que probar todo en una sola comida. Si hay muchos platos, elige los que más te apetezcan en ese momento y guarda otros para el día siguiente, si es posible.

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Incorporarlo en tu rutina te ayudará a mantener tu bienestar durante las comidas festivas, promoviendo una digestión más suave y evitando la sensación de pesadez.

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